Тревога, как справиться

О том, как эффективно снизить тревожность сегодня говорят абсолютно все. Одни выбирают самостоятельно бороться с паникой, другие идут к специалистам, третьи предпочитают улететь и расслабиться.

Какие из популярных техник “успокоения” действительно работают мы обсудили с психологом-консультантом клиники «Здоровье 365» Ерофеевой Евгенией Евгеньевной.

Евгения Евгеньевна, расскажите, что такое тревога? Переживать это норма или нет?

- Тревога – это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы. Нормальная тревога помогает адаптироваться к различным ситуациям. В норме она возрастает при внешней угрозе.

Но сейчас такие настроения, что люди без объективной угрозы переживают?

- Да, это так. Бывает и патологическая тревога без объективных причин. Она мешает трезво мыслить, принимать решения, жить полноценной жизнью.  Я это вижу, потому что как раз сейчас увеличилось количество обращений и консультаций, даже по сравнению с прошлым годом

Как именно тревога влияет на людей?

- Во-первых, эмоциональное напряжение, во-вторых, изменения в теле, организме. Часто эмоциональное переживание сопровождают: усиленное сердцебиение, удушье, тошнота, спутанное сознание, мышечное напряжение, чувство страха, потливость, ощущение «кома» в горле. Сильное беспокойство действительно вредит не только психологическому, но и физическому здоровью.

Евгения Евгеньевна, а в чем причина тревоги, с чем приходят люди?

- Тревожные расстройства многообразны. Причины соответственно тоже разные.

Какие бывают причины?

- Чаще всего это «социальные стрессы» и межличностные конфликты, генетическая предрасположенность, поведенческие механизмы. Корень проблемы мы выясняем в ходе терапии.

Как можно помочь себе самостоятельно?

- Есть две самые быстрые техники – «заземление» и «дыхание».

Евгения Евгеньевна, расскажите, как их выполнить?

- Чтобы «заземлиться». Остановитесь, посмотрите вокруг, назовите (можно про себя): пять вещей, которые видите сейчас, четыре ощущения в теле, три звука, которые слышите, два вкуса, которые чувствуете и один аромат.

А дыхание?

- Во время тревоги дыхание учащается. Чтобы справиться с паникой необходимо контролировать этот процесс: через задержку дыхания: медленный вдох — задержка на восемь счетов — медленный выход, повтор. Другой вариант через счет: медленный вдох на десять счетов через нос, медленный выдох на десять счетов через рот, повтор. Или через счет и задержку: медленный вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, снова задержка на четыре счета, повтор.

Помогает ли снять тревогу работа руками?

- Любая активность снижает внутреннее напряжение. Лучше всего подойдут: спортивные упражнения. Можно совместить приятное с полезным: убрать дома. Либо заняться творчеством, сходить на интеллектуальные игры, чтобы отвлечься.

Евгения Евгеньевна, скажите, бывает, что техники не помогают?

- Нет, в любом случае уровень напряжения снизится. Другое дело, если тревога переросла в хроническое состояние и не покидает неделями, либо возникает по любому незначительному поводу, - в этом случае есть вариант проговорить переживания со специалистом.