Обследования необходимые женщине в период менопаузы
Как справиться с симптомами менопаузы
Какие вопросы нужно задать врачу
Рекомендации по образу жизни во время менопаузы
1. Будут ли эти симптомы продолжаться всю оставшуюся жизнь?
Как бы то ни было, уровень эстрогена у женщины естественным образом остаётся низким с наступлением менопаузы. Это может отразиться на многих частях организма, включая мочеполовую систему, сердце и кости. Таким образом, в этом смысле изменения, связанные с менопаузой, останутся на всю жизнь. Но здоровое питание, упражнения и другие положительные изменения в образе жизни помогут вам чувствовать себя великолепно и прожить долгую, здоровую жизнь.
2. Что можно сделать для того, чтобы облегчить боль во время секса?
Половой акт может быть болезненным, когда во влагалище слишком сухо или когда ткани вокруг влагалища становятся уязвимыми из-за понизившегося уровня эстрогена. Вагинальный канал может сузиться, и отверстие может стать меньше по объёму. Есть несколько методов, которые могут помочь. Один из наиболее эффективных - частая сексуальная активность. Другие методы включают использование лубрикантов быстрого действия, на водной основе, таких, как лубриканты Астроглид или водорастворимые лубриканты на водной основе, такие как K-Y, которые обеспечивают увлажнение непосредственно перед половым контактом. Также могут помочь вагинальные увлажняющие кремы длительного действия, и выписываемые врачом вагинальные кремы на основе эстрогена, кольца и таблетки. Лубриканты, называемые «разогревающими» или «стимулирующими» могут вызвать раздражение влагалища или наружных половых органов.
3. С тех пор как у меня началась менопауза, у меня возникла проблема, вызывающая неловкость - выделение мочи, когда я смеюсь или кашляю. Что можно сделать, чтобы этого избежать?
У некоторых женщин возникают проблемы с контролем мочевого пузыря, когда начинается менопауза. Это происходит, потому что мышцы, которые окружают мочевой пузырь и удерживают мочу внутри, становятся слабее по мере того, как женщина стареет. Это может быть также результатом растяжения тканей во время родов. К счастью, простые упражнения, известные как упражнения Кегеля могут укрепить эти мускулы. Для того, чтобы делать упражнения Кегеля, сядьте или лягте на пол. Сокращайте ваши мышцы тазового дна в течение трёх секунд, затем расслабьтесь на три секунды. Повторите 10 раз. Когда вам удастся сокращать мышцы в течение трёх секунд, попробуйте сокращать их в течение четырёх секунд и расслабляться по четыре секунды; повторите 10 раз. Постепенно упражняйтесь до тех пор, когда сможете сокращать мышцы тазового дна в течение десяти секунд и расслабляться в течение десяти секунд. Делайте 10 упражнений три раза в день. Регулярные упражнения Кегеля могут значительно улучшить контроль мочевого пузыря и даже увеличить удовольствие от секса. Эстроген связан с ухудшением опущения матки и влагалища и недержанием.
4. Мой врач порекомендовал мне гормонотерапию, но я слышала, что с неё у меня снова начнутся менструации. Правда ли это? Гормонотерапия безопасна?
Режим дозирования лекарств в новейшей методике гормональной терапии, включающий ежедневный приём эстрогена и прогестогена может вызвать маточное кровотечение или кровянистые выделения в течение шести месяцев, но со временем эти кровотечения прекращаются. Для достижения целей лечения, гормонотерапия должна использоваться с применением самых низких эффективных доз лекарства и в течение как можно более короткого периода времени.
5. Хотя моё питание не изменилось, недавно я набрала вес. Это связано с менопаузой?
Возможно. У каждого человека в возрасте 30 - 35 лет обмен веществ начинает замедляться. Эти изменения происходят постепенно, поэтому определённое питание приведёт к набору веса только через некоторое время. Также многие женщины замечают утолщение вокруг талии после менопаузы. Важно чтобы питание было сбалансированным и богатым питательными веществами, а образ жизни - здоровым, то есть вы должны достаточно упражняться и иметь жизненные цели. По некоторым данным, может помочь диета с ограниченным количеством белка с малым содержанием жира и с низким содержанием углеводов. Единственнй эффективный способ похудеть - это ограничить калорийность принимаемой пищи и увеличить расходование калорий при помощи ежедневных упражнений.
6. В последнее время меня беспокоит, что я стала очень забывчивой. Что со мной случилось?
У многих женщин после менопаузы возникают проблемы с кратковременной памятью, например, они не помнят, куда положили ключи или очки, пропускают встречи, о которых забыли, или теряют конец мысли, когда говорят или пишут. Это может быть обусловлено насыщенным жизненным графиком и/или стрессом на работе или дома, опять же, возможно, это обусловлено гормональными изменениями. Несколько медицинских исследований показали, что память женщин, яичники которых активно вырабатывают эстроген, и память женщин, принимающих эстроген, значительно отличается от памяти женщин с низким уровнем эстрогена из-за менопаузы. Согласно результатам исследования, опубликованным в майском выпуске «Неврологии» ("Neurology") за 2009 год, эти когнитивные различbя являются наиболее заметными. Исследование здоровья женщин по всей стране, профинансированное Национальным институтом по проблемам старения (США), выявило значительное снижение когнитивных способностей у женщин, находящихся в стадии перименопаузы, в частности, в области обучения. Ситуация улучшалась в период постменопаузы, однако, было выявлено, что для изменений требуется определённое время. Исследование также показало, что у женщин, принимавших гормоны перед их последней менструацией, познавательные способности улучшились, и это позволяет предположить, что принятие гормонов в годы, предшествующие менопаузе может помочь предотвратить проблемы, связанные с обучением и памятью. Как бы то ни было, после перименопаузы гормоны оказывают негативное воздействие. Если вы заметили серьёзное ухудшение памяти или не можете вспомнить, для чего используется какая-то обычная вещь, проконсультируйтесь с врачом и, если вы находитесь в стадии перименопаузы, обсудите с ним или с ней возможность гормонотерапии.
7. Как менопауза повлияет на мою ежедневную активность и образ жизни?
Это полностью зависит от вас. Менопауза является естественной частью жизни, а не заболеванием и не кризисом здоровья. Как бы то ни было, менопауза может произойти, когда в вашей жизни происходят многие другие изменения. Например, когда ваши дети могут вступать в брак или покидать дом, когда ваши родители могут быть больны или умирать или когда у вас приближается уход на пенсию. Вот почему может быть полезным подумать, как ваша ежедневная активность и образ жизни могут повлиять на вашу жизнь после менопаузы
Например, правильное питание и упражнения могут значительно изменить ваше самочувствие и могут даже предотвратить некоторые последствия в долгосрочной перпективе, связанные с дефицитом эстрогена (такие, как остеопороз).
С приходом менопаузы и старения действительно происходят физические изменения. Но изменения, происходящие в этот период, можно свести к минимуму при помощи здорового образа жизни и чувства, что у вас есть жизненная цель. Если имеющиеся у вас симптомы проявляются настолько сильно, что влияют на вашу жизнь, проконсультируйтесь с вашим врачом на предмет возможностей лечения.
