Обследования необходимые женщине в период менопаузы
Как справиться с симптомами менопаузы
Какие вопросы нужно задать врачу
Часто задаваемые вопросы о менопаузе
Рекомендации по образу жизни во время менопаузы
Менопаузу нельзя остановить, но вы можете приготовиться к её приходу. Эти советы помогут облегчить переход к менопаузе и постменопаузальные годы:
- Подготовьтесь к тому, как и почему ваш организм будет меняться.
- Узнайте о том, как следить за здоровьем после 50 лет.
- Составьте план по уходу за здоровьем, который будет включать регулярные скриннинги, регулярные упражнения и здоровое питание на годы вперёд.
- Для улучшения сердечно-сосудистой системы и снижения риска остеопороза, не курите, следите за своим весом и избегайте чрезмерного потребления алкоголя. (По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (США), умеренное потребление алкоголя для женщин определяется как одна порция напитка в день, такого как 0,3 литра пива или вина, разбавленного водой и соком; полстакана вина; или рюмка алкоголя крепостью до 80 градусов. Употребление алкоголя сверх этой нормы считается чрезмерным.)
- Питайтесь сбалансировано.
- Для улучшения прочности костей выполняйте упражнения на силовую подготовку и другие упражнения с весовой нагрузкой - так вы сможете избежать переломов в будущем. Также включайте в свой рацион кальций и витамин Д, особенно, если вам больше 65 лет.
Физические упражнения для предотвращения заболеваний, связанных с менопаузой.
Не у всех женщин развиваются сердечные заболевания или остеопороз, ведь на здоровье влияет далеко не один только эстроген. Например, физические упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему - сердце, лёгкие и кровяные сосуды - в любом возрасте. Они помогают понизить кровяное давление, являющееся проблемой для женщин старше 60 лет. Также упражнения сжигают лишний вес, значительный фактор риска для развития сердечного заболевания, диабета и многих других заболеваний, свойственных пожилым женщинам.
Никогда не поздно начать или продолжить заниматься. Здоровье может улучшить простая ходьба пешком по 30 минут четыре или пять дней в неделю. Есть и другие упражнения. Чтобы определить, какие подойдут именно вам - и по стилю жизни и по потребностям вашего организма.
Если при начале менопаузы, ваши кости сильные и здоровые - что ж, значит, ваша костная структура лучше поддержит вас по мере старения. Процесс разрушения костной массы индивидуален у каждой женщины. Можно улучшать кости регулярными упражнениями и потреблением достаточного количества кальция с пищей или с добавками. Также упражнения помогают улучшить баланс, мышечный тонус и упругость, которые могли уменьшиться с годами. Ослабление этих параметров может привести к более частым падениям, переломам, а выздоровление может затянуться на более долгий период.
На сегодняшний день после наступления менопаузы женщины могут жить так, как одна третья из них жили до неё. Хорошее здоровье после менопаузы зависит от ухода за своим телом.
Современные женщины не должны сдаваться возрасту. Жизнь после менопаузы может быть такой же здоровой, независимой и полной, как и в любой момент более молодого возраста женщины; многие женщины в период постменопаузы более довольны своей жизнью.
