Помимо правильно подобранного варианта лечения и знания провоцирующих факторов, существует несколько способов контролирования головной боли при мигрени:
- Чрескожная стимуляция супраорбитального нерва (t-SNS). Для этого используется устройство (Cefaly), похожее на оголовье с прикрепленными электродами. Это устройство не так давно было одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (США) в качестве профилактической терапии при мигрени.
- вставать и ложиться спать в определенное время;
- изменить режим питания (хотя большинство людей, у которых мигрень возникает из-за употребления определенных продуктов питания, знают и стараются не употреблять, продукты вызывающие головную боль);
- принимать витамин B2 (чтобы в рационе было больше рибофлавина) и пищевые добавки, чтобы повысить уровень содержания магния;
- больше заниматься спортом, чтобы увеличился приток крови к мозгу и выработка эндорфинов - естественных болеутоляющих веществ, вырабатываемых организмом.
Для эффективной профилактики приступов мигрени важно знать индивидуальные провоцирующие факторы, чтобы в дальнейшем свести их к минимуму или полностью избегать. К таким факторам относятся:
- Гормональные факторы. У женщин головные боли, связанные с мигренью, могут приходиться на время начала менструации. Возможно, это происходит из-за изменения уровня эстрогена и прогестерона в организме. Однако точно не установлено, в каких именно случаях причина болей заключается в гормональных провоцирующих факторах. Считается, что применение оральных контрацептивов и гормонозаместительной терапии, а также беременность вызывают сильные и частые приступы мигрени. Однако, некоторые женщины, у которых случается мигрень, утверждают, что данные факторы улучшают их состояние или избавляют от приступов мигрени совсем. Во время менопаузы, когда снижаются уровни эстрогена и прогестерона, женщины у которых в прошлом случались мигрени, могут обнаружить, что головные боли больше не возникают. Тем не менее, в результате изменения уровня содержания гормонов во время менопаузы у некоторых женщин мигрени возобновляются или обостряются.
- Пищевые факторы. Некоторые люди, страдающие мигренью, обладают повышенной чувствительностью к некоторым продуктам. Исследователи не уверены, почему определенные продукты вызывают головные боли, но подозревают, что это происходит из-за того, что химические свойства продуктов влияют на изменение размера кровеносных сосудов мозга.
Например, тирамин, химическое вещество, вырабатываемое в результате естественного распада аминокислоты тирозина, считается провоцирующим фактором мигрени. Уровень содержания тирамина повышается в некоторых продуктах, когда они стареют, ферментируются или хранятся на протяжении длительного времени. Красное вино, выдержанный сыр и мясо, подвергшееся технологической обработке (как в хот-догах и копченой колбасе) являются хорошими примерами. К другим пищевым провоцирующим факторам относится шампанское, зрелые сыры («Чеддер», «Стильтон», «Бри», «Камамбер»), орехи и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб, лук, чечевица, стручковый горох, цитрусовые, бананы, сметана, шоколад, глутамат натрия - усилитель вкуса, добавляемый в готовые супы, ресторанные блюда, замороженные продукты и чипсы. Если Вы употребляете напитки, продукты или болеутоляющие средства, содержащие кофеин, отказ от них может спровоцировать головную боль, хотя не обязательно мигрень.
Определенные продукты, изменение пищевого рациона может вызвать появление головной боли, но не всегда мигрень. Перекусы и пропускание приёма пищи также могут стать причиной снижения уровня сахара в крови - другого провоцирующего факторы мигрени.
- Факторы окружающей среды. Изменение давления, чрезмерная освещенность и погодные изменения (например, сильный ветер и влажность) являются одними из многих факторов окружающей среды, провоцирующих мигрень. Перелёт на самолете является одним из наиболее сильнодействующих факторов. Когда давление в самолете падает, кровеносные сосуды начинают сужаться и расширяться, что может привести к приступу мигрени. Яркий свет от телевизора, экрана кинотеатра или от солнца на пляже может также спровоцировать приступы. Очень громкие или повторяющиеся звуки, также как и резкие запахи (сигаретный дым) могут вызывать приступы мигрени. Также как и в случае с пищевыми факторами, следует точно знать факторы окружающей среды и по возможности избегать их.
- Эмоциональные факторы. Чувство предвкушения, возбуждение, стресс, тревога, злость и депрессия обычно вызывают приступы мигрени. Даже «положительное» возбуждение, например, из-за продвижения по работе или свадьбы, могут стать причиной мигрени. Эффективная система управления стрессом может помочь больному предотвратить или облегчить головные боли, вызванные данными факторами, а также положительно сказаться на общем состоянии здоровья.
- Факторы активности. Изменения в образе жизни также являются причиной мигрени. Некоторые женщины утверждают, что у них мигрень начиналась из-за того, что они спали слишком мало или слишком много, из-за переутомления на работе или физической перегрузки. Во время отпуска, с присущими ему суетой, возбуждением и изменением режима дня, часто случается мигрень. Иногда причиной приступов мигрени может стать ведение половой жизни. К другим факторам относится передвижение (на самолете, автомобиле, велосипеде и др.), травмы головы и приём некоторых лекарств, например, обезболивающих средств, отпускаемых без рецепта. Всегда консультируйтесь у врача по поводу препаратов.
